Programme québécois pour les troubles mentaux (PQPTM)
Programme québécois pour les troubles mentaux : des autosoins à la psychothérapie (PQPTM)
Le Programme québécois pour les troubles mentaux : des autosoins à la psychothérapie (PQPTM) revoit la façon d’offrir les soins et services en santé mentale, au Québec. Ce programme vient diversifier les services offerts par le réseau de la Santé et des Services sociaux, selon un modèle de soins par étapes, allant de la plus basse intensité (ex. les autosoins), à la plus forte intensité d’intervention (ex. la psychothérapie).
Grâce à ce programme, les adultes, les adolescents et les enfants présentant des symptômes liés à l’anxiété et à la dépression peuvent obtenir des soins et services spécifiques adaptés à leurs besoins. Les interventions offertes sont celles qui ont été démontrées par la recherche comme étant les plus efficaces.
Fiches d'éducation psychologique et d'autosoins sur l'anxiété et la dépression
Les fiches incluses dans cette section vous permettront d'en apprendre davantage et de retrouver un équilibre malgré la présence de vos symptômes.
En plus d’utiliser ce que vous faites ou ce que vous avez déjà fait pour vous rétablir, de nouveaux outils ou de nouvelles connaissances vous seront transmis par le biais de ces fiches.
L’objectif est de pouvoir les intégrer afin de les réutiliser au quotidien ou lors d’autres périodes difficiles de votre vie. Il y a autant de chemins pour se rétablir qu’il y a de personnes. Vous serez amené à redécouvrir vos ressources et vos capacités ainsi qu’à vous reconnecter avec vos rêves, vos buts et vos valeurs.
Il est à noter que ces fiches ne substituent pas à des consultations auprès d'un professionnel de la santé. Pour d'avantage de soutien, nous vous invitons à contacter le 811 option 2 (mettre un hyperlien vers la page de l’infosocial) de votre territoire ou votre médecin.
Processus de rétablissement
- Fleur du rétablissement - Fiche A1
- Utilisation du guide «aller mieux à ma façon » - Fiche A2
- Aller mieux à ma façon
- Directives du répertoire de ressources - guide « aller mieux à ma façon » - Fiche A3
- Mon plan de protection - Fiche A4
- Capsules Vidéo Douglas
- Retrouver son entrain (Bounce Back)
- Toi, moi, bébé
- Ça va pas pantoute?
- Test qui fait du bien
- Relief
- Bibliothèque en Santé mentale
- Santé mentale Outaouais
Approche cognitivo-comportementales
Trouble panique avec ou sans agoraphobie
- Pas de panique
- Qu’est-ce que le trouble panique (avec ou sans agoraphobie)? - Fiche C1
- Causes du trouble panique - Fiche C2
- Manifestations associées à l’attaque de panique - Fiche C3
- Interprétations irréalistes associées aux sensations lors d’une attaque de panique - Fiche C4
- Adopter une pensée plus réaliste - Fiche C5
- Gestion adéquate de l’attaque de panique - Fiche C6
- Exposition aux situations anxiogènes - Fiche C7
Trouble d’anxiété généralisée
- Qu’est-ce que le trouble d’anxiété généralisée ? - Fiche C1
- Causes du trouble d’anxiété généralisée - Fiche C2
- Identification des thématiques de mes inquiétudes - Fiche C3
- Questionner l’utilité de s’inquiéter - Fiche C4
- Adopter une pensée plus réaliste - Fiche C5
- Intolérance à l’incertitude - Fiche C6
- Exposition aux situations anxiogènes - Fiche C7
Trouble dépressif
Aide pharmacologique
Hygiène de vie
- Bienfaits des saines habitudes alimentaires - Fiche E1
- Saines habitudes alimentaires - Fiche E2
- Énergie et alimentation - Fiche E3
- Mon menu de la semaine - Fiche E4
- Santé mentale et sommeil - Fiche E5
- Hygiène de sommeil - Fiche E6
- Gestion de l’énergie - Fiche E7
- Importance de l’exercice physique pour sa santé mentale - Fiche E8
- Instauration d’une routine quotidienne - Fiche E10
- Registre des activités quotidiennes du guide - Fiche E11
- Technique de respiration diaphragmatique - Fiche E12
- Technique de respiration : la cohérence cardiaque - Fiche E13
- Techniques de « grounding » - Fiche E14
- Relaxation progressive de Jacobson - Fiche E15
- Méditation pleine conscience - Fiche E16
- Détente par le Mandala - Fiche E17
- Auto-observation des exercices respiratoire et de relaxation - Fiche E18
- Qu’est-ce que le stress? - Fiche E19
- Sources de stress - Fiche E20
- Évaluation du stress - Fiche E21
- Auto-observation du stress - Fiche E22
- Ressources sur le stress - Fiche E23
- Gestion adéquate du stress - Fiche E24
- Gestion du temps - Fiche E25
- Substances psychoactives - Fiche E26
- Standards pour une consommation à faible risque - Fiche E27
- Trouble l’usage d’une consommation - Fiche E28
Résolution de problème
Outils jeunesse
- Outils de référence pour soutenir son enfant ou son adolescent
- La dépression ou les symptômes dépressifs chez l’adolescent : document pratique à l’intention des adolescents et ceux qui les soutiennent
- Fondation jeunes en tête - Les mini-guides : l’anxiété de performance scolaire chez les adolescents-es, spécial écoles
- Fondation jeunes en tête - Les mini-guides : l’anxiété des ados, spécial familles
- Application mobile: RÉSO
- Retrouver son entrain, 14-18 ans
- Anxiété Canada
- Centre d’excellence en santé mentale
- +FORT - Application pour faire face à l’intimidation
- Centre d’expertise en Santé mentale - Je suis un jeune